깨알이네

심리학

1. 서론“항상 눈치를 본다.” “사소한 말에도 상처받는다.” “비난받을까 봐 말을 아낀다.”이처럼 불안한 내면으로 인해 타인과의 관계나 새로운 시도에서 주저하게 되는 사람들은 대개 **심리적 안전감(psychological safety)**이 낮은 상태일 수 있다. 심리적 안전감은 우리가 어떤 상황에서든 자신을 솔직하게 표현하고 행동해도 거절당하지 않고, 수용될 수 있다는 믿음에서 비롯되는 정서적 기반이다.이 글에서는 심리적 안전감의 개념을 정의하고, 그 결핍이 개인의 정서·행동·관계에 어떤 영향을 미치는지를 분석한다. 아울러, 낮은 심리적 안전감을 가진 사람들이 보이는 특징과 그 심리적 뿌리를 살펴보고, 이를 회복하기 위한 구체적인 심리 전략을 다룬다.2. 심리적 안전감이란 무엇인가?2.1. 개념 정..

심리학

1. 서론“누군가 다가오면 불편하다.” “가까워질수록 마음이 닫히는 느낌이다.” “사람은 결국 다 떠나니까 기대하지 않는다.”이런 생각은 단순한 취향이나 성격 문제가 아니라, ‘회피형 애착(avoidant attachment)’에서 비롯된 심리적 방어기제일 수 있다. 회피형 인간관계 패턴은 친밀감을 피하거나 감정을 드러내지 않고 거리 두기를 선호하는 경향을 보인다. 겉보기에는 독립적이고 쿨해 보일 수 있으나, 그 이면에는 상처받는 것에 대한 두려움, 통제욕, 감정 회피 성향이 자리잡고 있다.2. 회피형 애착이란 무엇인가?2.1. 애착 이론의 이해애착 이론(Attachment Theory)은 존 볼비(John Bowlby)에 의해 제안된 이론으로, 유아기 주양육자와의 관계가 성인이 된 이후의 관계 형성 방..

심리학

1. 서론“자기 자신을 사랑하라”는 말은 이제 셀프케어의 대명사가 되었다. 그러나 현실에서는 자신을 아끼지 못해 항상 남의 눈치를 보거나, 반대로 지나치게 자기 중심적이고 타인에게 상처를 주는 행동을 보이는 사람들이 많다. 이러한 두 가지 극단은 바로 자기애 결핍과 자기애성 성격이라는 심리 개념에서 출발한다.자기애(narcissism)는 인간이 건강하게 자존감을 유지하고, 삶의 중심을 세워나가는 데 꼭 필요한 심리적 기제다. 그러나 이 자기애가 너무 부족하거나, 혹은 과도하게 왜곡된 형태로 작동할 때 심리적 어려움과 대인관계 문제가 발생한다. 본 글에서는 자기애의 심리학적 개념을 이해하고, 자기애 결핍과 자기애성 성격의 차이점과 공통점, 그리고 균형 잡힌 자기애를 회복하기 위한 심리 전략을 살펴본다.2...

심리학

1. 서론“기분이 가라앉고 아무것도 하고 싶지 않다.” “뭔가 허전한데, 이유는 모르겠다.” 현대인들이 자주 느끼는 감정 중 두 가지, 바로 우울감과 공허감이다. 두 감정은 종종 혼용되며 유사하게 여겨지지만, 그 정서적 뿌리와 반응 방식, 삶에 미치는 영향은 분명히 다르다.우울감은 에너지 저하, 무기력, 자기 비난, 의욕 상실 등의 전형적인 증상을 동반하며 비교적 자각이 쉬운 감정이다. 반면, 공허감은 뚜렷한 감정조차 느껴지지 않는 상태, 즉 감정의 부재처럼 느껴지는 내면의 공백으로 표현된다. 이는 '심리적 허기'라는 이름으로도 불리며, 인간 내면의 연결 욕구, 의미 추구, 존재감 결핍과 밀접한 관련이 있다.본 글에서는 우울감과 공허감의 심리학적 차이를 명확히 구분하고, 각각의 정서적 구조와 발생 원인을..

심리학

1. 서론“나는 항상 완벽해야 해”, “실수하면 안 돼”, “남들에게 잘못된 모습은 보이면 안 돼.” 이러한 생각에 사로잡혀 하루하루를 살고 있다면, 당신은 완벽주의 성향(perfectionism)을 가지고 있을 가능성이 높다. 완벽주의는 겉으로 보기엔 높은 기준과 자기 관리처럼 보이지만, 그 이면에는 불안, 자기비판, 비교의식, 두려움이 자리 잡고 있다.완벽주의는 단순한 성격 특성이 아니라, 자기 가치의 기준이 외부 성과와 타인의 인정에 지나치게 의존되어 있는 심리적 패턴이다. 이 글에서는 완벽주의가 형성되는 심리적 배경, 그로 인한 심리적 고통을 다룬다.2. 완벽주의란 무엇인가?2.1. 심리학적 정의완벽주의는 높은 성취 기준을 자신에게 부과하며, 이를 달성하지 못했을 때 극심한 자기 비판과 불안감을 ..

심리학

1. 서론“갑자기 기분이 확 가라앉는다”, “별일 아닌데 짜증이 확 치밀어 오른다”, “하루에도 몇 번씩 기분이 롤러코스터처럼 오르락내리락한다.” 이러한 감정 기복은 많은 사람들이 일상 속에서 경험하는 흔한 심리 현상이다. 그러나 반복적으로 감정이 크게 흔들릴 경우, 자신도 감당하기 어려울 만큼 피로감을 느끼거나, 인간관계와 일상생활에도 영향을 줄 수 있다.감정 기복이 단순한 기질이나 예민함 때문이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 정서조절 능력, 뇌의 신경 시스템, 어린 시절 경험, 환경 스트레스, 그리고 심리적 회피 전략 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한다. 2. 감정 기복이란 무엇인가?2.1. 정의감정 기복(emotional fluctuation)은 감정 상태가 빠르고 빈번하게 변화하거나, 강도가 지..

심리학

1. 서론살다 보면 우리는 수많은 결정을 내려야 한다. 점심 메뉴부터 진로 선택, 인간관계, 재정적 판단, 인생의 방향성까지 크고 작은 선택은 끊임없이 이어진다. 그러나 어떤 사람에게는 이런 선택의 순간이 유난히 고통스럽고 어렵다. 결정을 내리기까지 지나치게 오래 고민하거나, 결정을 한 뒤에도 후회와 불안을 반복하는 이른바 ‘선택 장애(decision paralysis)’는 현대 성인들에게 빈번하게 나타나는 심리적 문제다.결정장애의 이면에는 자기 결정력 부족, 즉 내면에서 방향을 잡고 행동을 선택하는 능력의 결여가 자리잡고 있다. 이 글에서는 선택을 어렵게 만드는 심리학적 배경, 자기 결정력 형성과정, 선택 장애가 삶에 미치는 영향, 그리고 건강한 선택을 위한 구체적 회복 전략을 다룬다.2. 자기 결정력..

심리학

1. 서론“이런 일에 왜 이렇게 예민하게 반응하지?”, “사소한 말에 너무 서운해.” 이러한 반응은 단지 성격의 문제가 아닐 수 있다. 오히려 우리 내면 깊숙한 곳에서 여전히 상처받고 위로받지 못한 ‘어린 나’가 반응하고 있는 것일지도 모른다. 우리는 어른이 되었지만, 마음속에는 여전히 과거의 감정을 고스란히 간직한 아이, **내면아이(inner child)**가 존재한다.내면아이란 어린 시절의 기억, 감정, 욕구가 무의식 속에 남아 현재의 감정 반응, 관계 방식, 자기 인식에 영향을 미치는 심리적 개념이다. 특히 성인이 된 이후에도 반복되는 감정의 과잉 반응, 자존감 저하, 대인 갈등, 자기 파괴적 행동은 내면아이의 상처에서 비롯된 경우가 많다. 본 글에서는 내면아이의 정의와 형성 과정, 그 상처가 성..

심리학

1. 서론현대 사회에서 많은 직업은 단순한 업무 수행을 넘어서 감정까지 관리하도록 요구된다. 고객을 응대하는 서비스직, 병원과 학교에서 일하는 돌봄 노동자, 상담사, 심지어 일반 사무직까지도 감정을 조절하고 긍정적인 태도를 유지해야 하는 환경에 놓여 있다. 이러한 감정 조절과 표현의 반복적 요구는 우리가 흔히 말하는 **감정노동(emotional labor)**이며, 그 결과로 **정서 탈진(emotional exhaustion)**이라는 심리적 소모가 발생한다.정서 탈진은 단순한 피로감을 넘어, 감정적으로 ‘텅 빈 상태’를 경험하게 하고, 무기력, 냉소, 공감 결여, 자기 혐오 등의 감정으로 이어지기 쉽다. 본 글에서는 감정노동의 개념과 정서 탈진의 원인과 증상, 그리고 이러한 심리적 고갈 상태를 극복..

심리학

1. 서론사람은 누구나 실수하거나 부족함을 느낄 수 있다. 그러나 어떤 사람들은 자신이 겪는 실패나 단점을 지나치게 비난하고 자책하는 경향이 있다. “나는 왜 이렇게 못할까?”, “나는 쓸모없는 사람이야” 같은 자기 비판적 생각은 단순한 반성이나 개선 의지를 넘어서, 마음을 소진시키고 자존감을 파괴하는 원인이 되곤 한다.이처럼 우리 내면에는 끊임없이 나를 지적하고 평가하는 '내면의 비난자(inner critic)'가 존재한다. 이 내면의 목소리는 때로 성장의 자극제가 되기도 하지만, 지속되면 자신에 대한 부정적 신념을 강화하고 삶의 질을 저하시킬 수 있다. 본 글에서는 자기 비판의 심리적 구조와 내면의 비난자를 이해하고, 자존감 회복과 자기 연민을 기반으로 한 건강한 내면 대화를 실천하는 방법에 대해 심..