깨알이네

심리학

1. 마음챙김이란 무엇인가?**마음챙김(Mindfulness)**이란, 지금 이 순간의 경험을 판단 없이 있는 그대로 알아차리는 능력을 말합니다.즉, 과거에 머물거나 미래를 불안해하지 않고, 현재 순간에 주의를 집중하고 감각과 생각, 감정을 있는 그대로 받아들이는 태도입니다.이 개념은 불교 명상에서 유래했지만, 현대 심리학에서는 스트레스 감소, 감정 조절, 주의 집중 향상 등을 위한 실용적 심리 훈련으로 널리 활용되고 있습니다.2. 마음챙김의 핵심 원리지금-여기(now-here)에 집중하기판단하지 않기(non-judgment)있는 그대로 관찰하기(observation)수용하기(acceptance)의도적 주의 기울이기(intentional attention)이러한 원리를 실천하면 우리는 무의식적 반응에서 ..

심리학

1. 불안장애란 무엇인가?**불안장애(Anxiety Disorders)**는 실제 위험이 없거나, 위험이 크지 않음에도 불구하고 과도한 불안, 걱정, 긴장 상태가 지속되는 심리적 질환입니다.모든 사람이 불안을 느낄 수 있지만, 불안장애는 그 정도가 일상생활을 방해하거나 고통을 유발할 만큼 심한 상태를 의미합니다.2. 불안의 정상 범위와 병리적 상태의 차이불안은 본래 우리를 위험에서 보호하기 위한 자연스러운 감정입니다.시험 전 긴장, 중요한 발표 전의 떨림, 어두운 골목길에서 느끼는 경계심 모두 정상적인 불안 반응입니다.그러나 이런 불안이 다음과 같은 특징을 보일 경우 병리적 불안, 즉 불안장애로 발전할 수 있습니다:이유 없는 불안이 지속적이고 반복적으로 발생불안을 줄이기 위해 회피나 강박 행동이 나타남일..

심리학

1. 심리적 의존이란 무엇인가?**심리적 의존(Psychological Dependence)**은 타인의 존재, 평가, 행동에 자신의 감정과 자존감이 지나치게 좌우되는 상태를 말합니다.단순히 누군가를 좋아하거나 함께 있고 싶어하는 감정과는 달리,스스로의 정체성과 감정 조절 능력을 타인에게 넘겨주는 비자립적 관계입니다.“그 사람이 없으면 나는 아무것도 아니야.”“그의 반응 하나에 내 하루 기분이 오락가락해.”이러한 말이 자주 떠오른다면, 지금 심리적 의존 관계 안에 있을 가능성이 높습니다.2. 의존 관계의 특징과 징후의존 관계는 아래와 같은 행동과 감정 패턴을 동반합니다:상대방의 인정 없이는 자신의 가치나 감정을 확신하지 못함지나치게 상대를 배려하며, 자신의 욕구를 억누름연락이 늦어지면 불안과 분노, 버림..

심리학

1. 자기통제력이란 무엇인가?**자기통제력(Self-Control)**은 자신이 원하는 행동이나 충동을 의식적으로 조절하고 억제할 수 있는 능력입니다.예를 들어, 늦게 자고 싶은 욕구를 참아 일찍 자거나,달콤한 디저트를 거절하고 건강식을 선택하는 것이 자기통제력의 대표적 예입니다.이 능력은 단순한 의지력이나 인내심 이상의 개념으로,감정 조절, 목표 달성, 대인관계, 경제적 판단 등 인생 전반에 지대한 영향을 미치는 핵심 역량입니다.2. 지연 만족 능력의 정의와 중요성✅ 지연 만족 능력이란?**지연 만족 능력(Delayed Gratification)**이란,지금 당장 얻을 수 있는 작은 만족감을 뒤로 미루고,미래에 더 크고 가치 있는 보상을 선택할 수 있는 자기 조절 능력을 말합니다.이는 단순히 ‘참는 인..

심리학

1. 사회적 비교 이론이란 무엇인가?우리는 누구나 다른 사람과 자신을 비교하며 살아갑니다.이러한 현상을 설명하는 것이 바로 **사회적 비교 이론(Social Comparison Theory)**입니다.이 이론은 심리학자 **레온 페스팅거(Leon Festinger)**가 1954년에 제시한 것으로, 사람은 자신에 대한 평가 기준이 불확실할 때 타인과 비교를 통해 자신을 판단하려는 경향을 가진다는 주장입니다.예를 들어, “나는 잘 살고 있는 걸까?”, “내 직업은 괜찮은 편인가?” 같은 질문에 우리는 절대적 기준보다도 타인의 모습을 기준 삼아 판단합니다.2. 비교는 본능일까, 선택일까?우리는 누구나 살아가면서 타인과 자신을 비교합니다.누군가의 성취를 보며 자극을 받기도 하고, 누군가의 실수에서 안도감을 느..

심리학

1. 회복탄력성이란 무엇인가?**회복탄력성(Resilience)**이란 스트레스, 실패, 외상, 압박 같은 어려운 상황 속에서도 무너지지 않고 다시 일어설 수 있는 심리적 힘을 말합니다.쉽게 말해, 인생의 위기에서 ‘얼마나 빨리, 건강하게 회복하느냐’를 가르는 마음의 복원력이라 할 수 있죠.이 용어는 원래 물리학에서 "탄성 있는 물체가 원래의 상태로 되돌아가는 힘"을 의미하지만, 심리학에서는 정신적 유연성과 회복력을 설명할 때 사용됩니다.2. 왜 회복탄력성이 중요한가현대 사회는 불확실성과 변화, 경쟁, 관계 스트레스 등으로 마음의 체력을 시험받는 상황이 많습니다.이때 회복탄력성이 낮으면 쉽게 좌절하거나, 우울·불안·번아웃에 빠지기 쉽습니다.반면 회복탄력성이 높은 사람은 다음과 같은 장점이 있습니다.실패를..

심리학

1. 인지 왜곡이란 무엇인가?"내가 무조건 틀린 게 분명해.""이 일은 망했어, 난 역시 안 돼.""한 번 실패했으니 앞으로도 못 할 거야."혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요?이처럼 사실보다 부정적이고 과장된 사고를 반복하게 되는 심리 현상을 **‘인지 왜곡(Cognitive Distortion)’**이라고 부릅니다.인지 왜곡은 **심리학자 아론 벡(Aaron T. Beck)**이 처음 개념화하고, 이후 인지치료의 핵심 개념으로 자리 잡았습니다.우리의 뇌는 스트레스, 불안, 자존감 저하 상태에서 흔히 왜곡된 방식으로 정보를 처리하게 되는데, 이는 곧 비합리적인 감정과 행동으로 이어질 수 있습니다.2. 인지 왜곡이 삶에 미치는 영향인지 왜곡은 단순한 부정적 생각에 그치지 않습니다.시간이 지나면서 우리의..

심리학

1. 자기 효능감이란 무엇인가?자기 효능감(Self-efficacy)은 미국의 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 개념으로, "내가 어떤 일을 성공적으로 해낼 수 있다"는 자신의 능력에 대한 믿음을 말합니다. 단순한 자신감과는 달리, 자기 효능감은 실행 가능성에 초점을 맞춘 심리 역량입니다.예를 들어, 다이어트를 결심한 사람이 실제로 체중을 감량할 수 있다고 믿는 것, 면접을 앞두고 준비한 만큼 잘해낼 수 있다는 확신 등이 자기 효능감의 대표적 사례입니다.2. 자기 효능감, 자존감, 자신감의 차이 많은 사람들이 자기 효능감(Self-efficacy), 자존감(Self-esteem), **자신감(Confidence)**을 같은 의미로 생각하지만, 실제 심리학에서는 이 세 가지 개념..

심리학

1. 서론“상대방이 힘들어하면 나도 같이 무너져요.” “누가 나에게 짜증을 내면, 그 감정이 하루 종일 따라와요.” “남의 감정을 내 감정처럼 느끼고 휘둘리게 돼요.”이런 경험은 단순한 공감 능력이 높은 수준을 넘어선 상태일 수 있다. 특히 감정의 경계가 약한 사람들은 타인의 감정과 자신의 감정을 구별하지 못하고, 타인의 감정 상태에 따라 쉽게 영향을 받는다. 이는 개인의 정서 안정성과 자아 경계에 중대한 영향을 미칠 수 있으며, 결국 정서적 피로, 자기 상실, 감정 중독 상태로 이어지게 된다.이 글에서는 감정 경계란 무엇인지 정의하고, 감정 분리가 어려운 사람들의 심리적 특징과 그로 인한 문제들을 분석한다. 또한 감정의 주체성을 회복하고 심리적 독립성을 키우기 위한 구체적인 정서 분리 훈련법을 다룬다...

심리학

1. 서론“싫은 소리를 못 하겠어요.” “늘 다른 사람의 눈치를 봐요.” “내 감정보다 남을 먼저 배려하게 돼요.”이런 말들은 ‘착한 사람’으로 평가받지만, 실은 타인 중심 사고(people-pleasing) 패턴에 익숙해진 사람들이 흔히 내뱉는 말이다. 이들은 타인의 기분, 반응, 평가를 최우선으로 고려하며, 스스로의 감정과 욕구는 자주 억누르거나 무시한다. 겉으로는 배려심 깊고 공감적인 사람처럼 보일 수 있으나, 내면에는 자기 상실, 억울함, 무력감, 억눌린 분노가 누적되어 있다.이 글에서는 타인 중심 사고가 왜 형성되는지, 어떤 심리적 부작용을 야기하는지를 분석하고, 자기중심을 회복하여 자율적이고 건강한 관계를 형성하기 위한 실천 전략을 심층적으로 다룬다.2. 타인 중심 사고란 무엇인가?2.1. 개..